要注意以下三点

一、两脚站距略与肩同寛，两手握在大腿两侧约一拇指外的位置，两手在硬拉重量不大时，建议还是掌心向后，正手握，重量较大时，可以正反握，以增加握杠的稳定性。

二、杠铃位于两脚背上面的中间位置，离小腿前侧约3～5厘米。

三、向上拉杠时，吸气屏住！目视前方，不要刻意昂头压迫颈椎，臀部向后向下，略高于大腿水平面，背部紧绷，收紧核心肌群，用爆发力向上拉起，拉起后身体直立不后仰