一般是20公斤重，但偶尔也会有15公斤的女士杆，两端都有标识

史密斯的杆是只能垂直上下的，不计重量的，比较安全。

自由的一般是10KG重，没有保护。我个人认为自由的更加对胸肌有效，因为握推在上升过程是有一定的弧线的，史密斯限制了这种弧线反而对胸型不利。但是一切以安全为主，你自由的重量大的话就请位你信任的人帮你保护下吧！希望你能有强健的体魄~~~