在铁人三项运动中，分别有游泳、骑自行车和跑步三个项目。可以按各项运动的距离长短比例来制定训练计划。游泳通常占比赛的10-20%，自行车通常占有40-50%，长跑则一般占20-30%。训练的同时还应该隔离安排休息，保存良好的体力，同时加强营养提供能量支持。