男子和女子不一样，男子全马三级用时是3小时02分44秒，平均配速大约是4分12秒左右，女子三级标准是3小时35分17秒，平均配速大约是5分6秒左右，要想达到这个成绩还是比较困难的，平时要刻苦锻炼，多跑30公里以上的长距离，锻炼心肺功能和体能。