腹横肌是最深层的腹部肌肉，其肌纤维呈水平方向分布，收缩腹横肌会压缩腹腔，所以腹横肌发力是指腹横肌肌纤维的拉伸和收缩，既不是向上也不是向下，排除重力作用。因此若能锻炼腹横肌，使之变得紧实，腹腔相对会变小，会没有肚腩，更加显身材。