6个月。划船机是结合有氧训练和力量训练于一体的器械。在使用划船机时需要双腿蹬实踏板，腿部微微弯曲，上身保持直立，微向前倾，双手抓紧握把，俯身向向下拉起握把，双肘夹紧身体，背阔肌发力向后拉伸。在训练过程中要注意调整好呼吸节奏。