训练动作肯定是腹部训练咯，卷腹，两头起，举腿等等，马甲线形态主要靠强大的腹直肌加上发达的腹外斜肌，所以可以加入一些侧位卷腹，但是同时你要知道腹肌形态明显与否与体脂率有关，饮食上也有很多讲究的。

训练动作可以上网查询，注意训练中肌肉要持续发力，腹肌嘛，就是虐，感觉酸到不能忍才算到位。