有用。臂力棒能够很好的锻炼我们的手臂肌肉群力量，同时能够有效刺激手臂肌肉围度。在使用臂力棒进行手臂锻炼时，还能有效锻炼到我们的肩部三角肌群力量。臂力棒锻炼手臂需要进行分组训练，可以采取正握方式有效刺激肱三头肌和三角肌群。