1、仰卧在垫子上，调整好身体

2、吸气，抬双脚向上，大腿垂直地面，先进入倒箭式

3、在倒箭式保持一组呼吸，大手臂外旋，手臂肩膀压地，双手扶住臀部

4、吸气，依次抬臀部背部向上，直到大手臂肩膀压地

5、在肩倒立保持5~8周呼吸后，依次放下身体回到仰卧。