1、

站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地

2、

一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边

3、

正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋侧顶，身体的左右侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋

4、

一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外绕皮筋，绕几次不限