基本上做完任何体育运动都要拉伸，拉伸的目的主要是对后期运动做好铺垫。如果长期不拉伸，我们的肌肉、筋膜、肌腱都会僵硬，这样很容易是我们后期运动（特别是爆发力的动作）的时候受伤。

个人觉得每个部位一个动作拉伸的时间在20秒钟左右，重复三次拉伸的时候感觉到酸爽就好，每次的酸爽程度会降低。