肩膀后束练到肩膀的中束是个很普遍的现象。可以通过反向飞鸟、俯身划船、绳索面拉等动作来孤立肩膀后束的训练。

肩膀后束最好用小重量去感受发力，因为后束是一块非常小的肌肉。