哑铃卧推锻炼的部位比锤式锻炼的部位要全面一些。卧推可以使臂力、胸、腹都能得锻炼，卧推轻重量时动作不要过快，慢慢推体会大臂肌肉的收缩，推大重量时要体会胸部的收缩，推大重量时要有人保护，不管推哪一种都要在上举时实腹，这样腹部也得到了锻炼。锤式训练对小臂有很大帮助，对其他部位帮助不大。这只是我个人的看法，还请各位老师多多指导。