肯定可以的，负重跑的话对肌肉强度有蛮大提升，特别是爆发力发面，肌肉强了，速度自然就快了，前提是能坚持，不要说就跑个几天那肯定没用。不过负重跑很容易造成肌肉损伤，要自己把握度。

速度的提高离不开力量（爆发力）和频率。负重方式主要分为沙衣和绑腿两种。沙衣的作用主要是增加腿部支撑的力量为主，而绑腿主要增加摆腿的力量。所以在负重的同时还必须注意跑步频率不能因负重就跑的很慢，还需要针对频率和速度耐力进行相应的训练才能最终得到提高