1、躺在瑜伽垫上，腹部朝下，双腿并拢，膝盖微微弯曲，膝盖支撑下半身，右腿伸直并向头顶倾斜，右手握住右腿，向头顶拉，左腿向臀部折叠，用左手从身体左侧握住左脚的脚背，并尽可能地将胸部以上部分抬离地面。

2、可以进行增肥，这样可以让胯两边的肉增多，从而达到让胯变宽的效果。这样在穿衣服的时候就会显得好看。