任何新手练习硬拉时，全部都采用空杆。空杆根据长短大小5到20公斤左右。

硬拉属于全身多关节复合运动，但对新手来说非常不友好特别是背部，腰椎等处，新手经常做了以后，第二天腰疼，腰酸，甚至连续几天无法运动大概率的原因是因为其实动作不标准，重量过重导致，所以新手应该从空杆开始，动作完全标准以后再逐步增加重量。