首先健身不可能一下子见效果，我们要慢慢来，并长期坚持下去 。新手进行箭步蹲训练的时候，可以以100个箭步蹲为标准，分为多组完成，比如:左右腿各15次为一组，组间歇为30-45秒左右。隔1-2天训练一次，可以促进下肢的发展，有助于提高臀型，打造翘臀身材，塑造紧实的下半身曲线。