窄距箭步蹲

正常站立，将左腿后开半步，下蹲后后腿膝盖与前脚后跟在同一位置，这样为窄距箭步蹲，开步距离较小时着重提高股四头肌力量，但距离不能过小，否则对膝关节压力过大。

宽距箭步蹲

正常站立，将左腿后开一大步，下蹲后后腿膝盖距前脚大约有一只脚的距离，这样为宽距箭步蹲，开步距离较大时全面提高臀部、股四头肌、股二头肌力量，但距离也不能过大，否则对髋关节压力过大。