一、爆发俯卧撑。爆发俯卧撑主要集中刺激肩部、胸肌、肱三头等肌群，它也是我们最为常见的一种爆发性耐力训练。
最常见的爆发俯卧撑无疑是击掌俯卧撑，如果你无法完成标准击掌俯卧撑，那你可以试试跪姿击掌俯卧撑。
除了常见的击掌俯卧撑之外，还有弹跳俯卧撑和高低俯卧撑。
二、深蹲。深蹲主要刺激臀部、大腿肌肉，深蹲爆发性耐力练习包含两种。蹲跳，蹲跳在落地时要注意屈膝减震。
三、爆发引体向上。爆发引体向上主要刺激手臂、背部肌肉。爆发引体向上可以使用屈膝来助力，但是不能过度依赖，同时在下沉时身体千万不要放松，尤其是肩膀，全程保持收紧。 引体向上难度大可以先做垂直爆发引体向上。
四、快速坐姿单车。可以平躺在地面上或者坐在凳子上，用一侧手肘去尽量碰触另一侧膝盖。 坐姿单车要注意保持身体平衡，否则可能会扭伤腰腹。爆发性耐力训练能让你的力量、耐力、心肺能力和体力都有很好的的提升，注意爆发性耐力训练的四要素：
①动作完整。②全程全身保持收紧。③快速完成。④高次数。
这四个要素按序号排分重要名次。 同时爆发性耐力训练对于心肺和关节强度要求较高，对身体虚弱的人群非常不友好，请打好基础再尝试操作。
刺激类徒手耐力练习有哪些
徒手耐力训练。
1靠墙静蹲
2四足支撑
3平板儿支撑
3仰卧位抬腿45度不动。
4仰卧位，半卷腹不动。
5俯卧撑一半停止不动。
