首先，选择一双中长跑钉鞋，中长跑钉鞋后脚跟没有那么硬，缓冲比较好一点，而且鞋钉短，扒地力很强。

其次，在跑的时候要合理的分配体力与速度，不要一上来就猛冲，最好跟随跑。

第三，保持合适的步频和呼吸节奏，最后200米的时候就要自己主动的往前跑，80米左右的时候要开始全力冲刺了，一口气冲到终点。