3到5公里。

由于配方和工艺的差别，不同类型样品的蛋白质和脂肪含量差异很大，反式脂肪酸和钠含量都不算高，但食用大量冷饮容易导致糖摄入过量。需要慢跑3-5公里才能消耗如果按照慢跑1公里能消耗60Kcal总糖，容易糖摄入过量。

从健康饮食的角度讲，过度摄入添加糖的食品，会增加龋齿风险，同时还可能带来肥胖或体重增加的风险。冷饮虽解暑消热，但也应适量食用，特别是脾胃虚弱者不可贪食。此外，不建议在正餐后立即用冷饮，容易引发胃肠炎等疾病，也不建议运动后立即食用冷饮，可能会导致血管迅速收缩，从而有发心脑血管等疾病。