01、从斜板式开始。让双手掌在肩膀正下方推地，腹部收紧，臀没有塌陷，如果没有办法让头、身体、臀部、双腿保持在一条直条上，可以让臀部略高于背部。

02、将身体向左侧打开，左手打开向上，进入侧板式。你可以选择脚跟并拢，或者双脚交错（适合初学者），保持腿部肌肉收紧，侧腰有力。

03、弯曲左手肘，将手掌放在头部后侧，吸气将髋向下沉，呼气推髋向上，保持身体稳定。反复15-20次，再转另一侧练习。