算高级水平了.

一般普通人一天做几十个.做4组，一组12个的比较多.至于500个绝对是高手级别了。

一般来说，俯卧撑一天做一天做50个比较合适，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。做俯卧撑的时候，可以使全身的身体平衡能力得到有效的锻炼，对于肌肉和骨骼关节具有显著的效果。