首先你要购买一双比较宽畅舒适的445鞋子。然后把这个塑料增高的鞋垫放到这个鞋子的脚后跟的位置。放的时候注意，这个增高垫比较薄的一面，朝上厚的一面朝脚跟。这样把它放平了以后可以使用胶水把它粘在鞋子的鞋垫上面，以防在你跑步的过程中这个增高的鞋垫会跑出来。