1、蛋白质，是维持生命的物质基础，多摄入蛋白质能有效的帮助肌肉生长，但是要选择低热量高蛋白的食物，比如我们常说的优质蛋白，这样可以增加饱腹感，消除饥饿感，也不会带来太多的热量的负担

2维生素，有很多种，有些维生素具有很好的减肥效果，比如说维生素b1、有助于体内葡萄糖被利用，转化成热量，加速运动过程中一个消耗利用，维生素b2可以帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，是相当重要的营养素，防止脂肪聚集合成，促进脂肪燃烧，提升代谢功能

3膳食纤维，是一种不容易被消化吸收的碳水化合物，他既让胃肠道有了饱腹感，产生的能量又少，所以他有控制体重的作用，另外膳食纤维还具有软化大便的作用，对缓解便秘很有帮助

4，矿物质，人们对矿物质需求不是很大，但又是必不可少的，她们是人体必需的元素，适当的摄取能保证我们身体机能顺利运作，也可以直接维持身体的酸碱平衡改善新陈代谢减肥需要学会多种方法搭配瘦身，这样才能更健康更有效的达成目标。