记下日期、体重、体脂水平和肌肉围度

每两周测一下体重(在同样的时间，用同样的秤)，找同一个人在同样的条件下测量你的肌肉围度。如果没有人帮忙，你可以自己测量腰围(男子)或臀围(女子)。

记住，体重不变并不表示你没有进步。

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