▶ 正扳腿◀
练习者一腿直立，另一腿伸直一手握住左脚掌前部，另一手扶托左膝下内侧，托住脚跟往上扳，练习时可以左右两腿交替进行。
动作要点：抬头、挺胸、塌腰、收髋、挺膝，脚尖勾紧，支撑腿和上体尽量保持正直。
练习步骤：
1）压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。
2）压腿到一定程度后双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并静止不动，维持时间长一些，之后抱腿屈膝在胸前，再把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。
3）两腿交替练习。
要求：大腿根部收紧，挺胸，直膝，勾紧脚尖。
02
▶侧扳腿◀
一腿直立，另一腿屈膝提起，一手经小腿内侧托住练习者的脚跟。然后将腿向左上侧方扳起，也可由同伴托住脚跟向侧上扳腿。
动作要领：身体侧对墙站立，支撑腿与上体要正直，开髋，别膀。
练习步骤：
1）侧扳腿难度较大，需具备一定的柔韧素质，练习前应先做压腿、下叉练习。
2）要有同伴协助，逐渐用力上扳，到极限后应耗一会儿，再结合做些踢腿动作。左右腿交替练习。
要求：身体靠稳或异侧手扶住物体，上体直立，两腿膝关节挺直，开髋，支撑腿脚趾抓地站稳。
03
▶ 后扳腿◀
两手扶一定高度的物体或肋木。一腿支撑，可由同伴托起另一腿从身后向上扳举。
动作要领：练习者抬头、挺胸、塌腰、放髋。
练习步骤：
1）先做些转腰、展髋、仰身动作练习。
2）振压幅度逐渐加大，两腿交替练习每次练习后，再做一些腿的踢摆动作，之后再进行练习。
要求：肩平髋正，后腿正对肩背，两膝挺直并保持适度紧张，支撑腿脚趾抓地站。
