首先你跑步的话，要看你具体跑步的距离有多长。如果你是跑10km的话，前2km最好是比较缓慢的跑，逐步逐步在加快速度，这样会比较容易进入状态，也比较容易跑完全程。

一般极限的速度是在最后2km，如果你到最后2km还有体力的话，可以尝试着你的极限状态。