自由泳的训练涉及到翻身蹬墙动作。其基本动作是:在游泳池两头约一米处一道横线，这是告知游泳者已到泳池尽头。那么这时游泳的人就要作猛扎水动作，使身体向下向后翻身，两腿自然收缩到胸前，这时两脚正好触碰到泳池墙壁，用力前蹬，身体成一字型向前滑行，整个翻身蹬腿就完成了。