专业运动员在赛前热身时间较长，一般在半小时以上至一小时之间，主要采取慢跑使身体微微出汗，然后进行上下肢拉伸，最后进行几组高抬腿跑、加速冲刺跑等。

普通的田径业余爱好者在赛前热身时间相对较短，一般可在十分钟到十五分钟即可。主要进行慢跑、拉伸和冲刺跑等。