不同练习的人，时间也不同

做引体向上动作，要求个体对于动作的准确性掌握要到位，否则容易拉伤肌肉。

初学者，建议一次做三到五个，每次做完和下一组间隔时间不超过一分钟。

如果是有很好的基础的练习者，建议每组做8到10个，每组间隔时间不超过40秒。

引体向上作为健身动作，主要练习背部肌肉，但是手臂必须有力量。

引体向上多少时间一组

一般十分钟

引体向上可以锻炼背肌，卷腹可以锻炼腹肌。下面是背肌和腹肌的锻炼方法：

引体向上可以做4组，每组做10个，每组间休息1分钟。做引体向上时，下降的过程也要用力，不要靠重力下降。

卷腹轮做4组，每组10个，每组间休息不超过1分钟。初练者可以先做跪式的，一段时间后才能做到站式。

方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。