1、枕头的垫法（仰卧）

在仰卧时，一般仰角15度是最理想的。（从侧面看睡觉姿势会更清楚）

正确的垫法：肩头应接触到枕头，最理想的状态是枕头正好能支撑颈部和后脑部分。

不正确的垫法：枕头只支持到后脑部分，会让颈椎曲度变直或者反弓。

不枕枕头或者枕头过低，会让颈部悬空，这样颈部的肌肉会疲劳，会增加颈部和肩部的负担。

2、枕头的垫法（侧卧）

侧卧时，脊椎笔直不弯曲是最理想的状态