好处，建立坚固的核心支撑肌群，改善核心稳定性，增强举重动作上的力量。促进肌肉增长，尤其是加强臀部、腿部、上背部肌肉的刺激。

增强肩部稳定性和手臂力量，提起重物行走的过程中，三角肌群、斜方肌、肩袖肌群都会参与去维持肩部稳定。坏处造成肌肉拉伤。