3000m长跑，想要达到满分10分的标准，男性必须在11分钟完成，女性必须在11分30秒完成。

意思就是，如果你想拿到满分，平均配速至少要达到3分40秒。

即使是最低分1分的成绩，男性也需要在13分31秒-14分之间完成，而女性需要在14分-14分30秒之间完成，平均配速在4分40秒左右。