臂力棒的级别有三公斤，五公斤，十公斤，20公斤，30公斤，50公斤，80公斤，100公斤这些等级，一般普通人也就是在十公斤以下，比较适合锻炼臂力，超过30公斤级别的就得需要身体素质特别好，专门玩器械的人，达到50公斤，80公斤级别的人，那就相当厉害了，普通的人还是在十公斤，20公斤，五公斤左右就可以。