跑步时应该挺直背部，重⼼微微向前，让头部前端和脚掌⼤约维持在同⼀直线上，让跑步时的头和脚⼀起向前，才不会造成脊椎受伤，甚⾄椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄⼀下头和脚的位置，确保姿势正确。

许多⼈使⽤跑步机时，喜欢切换⾄爬坡模式，认为运动效果⽐较好。但是，许多⼈却在此时抓著两边扶⼿，⼀边快⾛⼀边将背部往后仰，如此⼀来会⼤幅增加腰部压⼒，容易受伤。另外，有些民众则是重⼼过度向前，反⽽变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈⼀直线，才能保护脊椎