斯万夹胸是一种拉伸动作，步骤是与肩同宽站立，收紧腹部，双手发力将杠铃片夹紧在胸前，挺胸沉肩双手向前推出，最大位置保持1秒后还原起始位置。

整个过程中，我们训练者需要注意一些几点。

1、整个过程要保持肩胛骨的稳定，不管是向内收还是外展，它的运动角度保持在30度。

2、用力挤压杠铃片，这样就会提高胸肌的挤压感，如果挤压力小，就会产生借力，使前臂承受的力量增大，训练时间长了，前臂会感觉疲劳，身体有很大的酸痛感，胸肌的刺激度减弱，锻炼的效果不佳。