一.自由泳+海豚腿

这个练习非常容易理解，就是用自由泳的划水方式，加上海豚式打腿，节奏是一次划水，就进行一次踢腿。

这种方式可以迫使短距离游泳者提高节奏把握能力。

二.从静止到突然爆发

短距离游泳者需要拥有极强的速度爆发能力。

一个简单的方法就是从完全静止，直接开始冲刺状态。你可以先浮在游泳池中，当教练给你一个信号，就开始全力冲刺。