坚持爬坡一个月会有以下变化。首先爬坡运动是全身的有氧运动，主要锻炼臀部和腿部。臀部肌肉会收紧，腿粗肌肉会紧实有力。

第二点运动大量出汗可以给排毒作用。

第三点坚持爬坡有减脂的效果，身体会感觉比之前轻松，免疫力也会有所提高。