夏天30度跑步配速控制在6分到7分左右。夏天30度对跑步来说已经是高温了，跑步是强运动项目，在30度的高温下，跑步岀汗是很多的，要减少跑量，控制好配速，慢配速，并及时补充水分，补充能量。跑步的初心是锻炼身体，使身体健康。所以30度高温下，跑步锻炼适度。