扎马步一天两次最好。早晚令一次，扎马步要动作标准，重心下沉，腿一大腿小腿成90度角。打马步一般每次5~10分钟，身体各个部位微量出汗就可以了，扎马步是比较累的，锻炼的是你的意志力和你的忍耐能力。如果你经常扎马步的话，你的体力会变得非常的好。