标准引体向上要下巴过单杠才算，纳米引体向上指的是身体上拉的幅度很小，被戏称为纳米引体向上。引体向上是锻炼背部肌肉的王牌动作，锻炼时要保证动作标准，如果初期无法完成标准动作可以借助弹力带减少阻力，或者用奥式引体替代，坚持训练一段时间就能做标准引体向上了。