1、正确的姿势应该是站距稍宽于肩，脚尖自然向外分开腰背挺直，眼向前看把横杠置于上背部而不是颈后的位置身体重心落在足弓或脚跟上屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。动作过程中肩向后收，不要弓背。用力的感觉是两脚外侧承重，蹬起时尽量多地让臀肌参与工作。

2、要获得最好的力量增长效果并避免受伤，必须注意以下几个因素：第一是较宽的站距第二是以屈髋而不是弓背来适度前倾上身第三是头保持正直，脊柱的弯曲度不过分。做到了这几点，下蹲才能取得最佳效果。