1000米跑3分，180秒，每100米18秒，每200米36秒，可以按操场半圈来制定跑步策略。

前200米算是起步阶段，配速不用太高，大约40秒左右即可，200-800米是途中跑阶段，保持固定配速，最后200米冲刺跑，用最快速度冲刺，尤其是最后50米更要用最快速度冲刺跑。