快走5公里效果最好。50分钟51公里，平均配速10分钟/公里，这个配速不算快，只要坚持锻炼一定天数的人都很容易完成。

快走速度不是很快，不配上一定的运动量难见效果，坚持每天运动50分钟完成5公里距离，持之以恒，3个月就会初见成效，心肺功能增强，腿脚有力，吃饭香睡眠好。