根据本人锻炼及承受能力而定。

以五十五岁，身高160厘米，体重120斤~130斤的女士为例，腰部的赘肉并不算太多，加上平常也在锻炼，建议3公斤~4.5公斤的重型呼啦圈。

五十五岁，体重100斤以内，且身高155厘米左右，个小的女士，建议1.5公斤~2.5公斤的呼啦圈。