中长跑一般都是站立式起跑。

前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

S形体姿:跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜。

步幅要小:单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大，身体的平衡感就越差相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。