传统硬拉好。

两种硬拉方式都是非常全面的训练方式，但主要参与的肌群还是有点去别的，建议两种都练，选一项更适合自己的硬拉为主练。

相扑硬拉更适合身高比较高腿比较长的训练者。因为传统硬拉两腿距离短，需要拉起的高度比一般人要高，所以不容易拉起更大的重量。

同时因为大腿股骨长屈髋的角度可能更大，对下背的压力更大，不仅容易引起下背力量不足导致的瓶颈，同时也会增加受伤风险。