用5v1a的好。

5V1A 给 iPhone 充电因为功率小，发热更小，充电慢，因此循环次数使用更慢，健康度下降也更慢一些，但电池本来就是个消耗品，只要用，就一定会下降。

因此，可以说 5V1A 电池健康度下降比使用 20W 快充更慢，但不能说不影响健康度。

如果你特别在意健康度且能接受充电慢，那么可以用 5V1A，如果接受了电池本身是个损耗品，且愿意用一定的电池损耗度来获得畅快的充电体验（比 5V1A 快在前 50% 快好几倍），那么就选 20W 的。