上下跑一趟四层楼  相当于跑步450米，0.45公里

每登高1米所消耗的热量相当于走路28米，爬楼梯消耗的能量是静坐的10倍，走路时的5倍，游泳时的2倍，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于慢跑了800-1500米。

爬楼梯的好处：

1，对减脂有一定的效果。

2，能加快血液循环，改善心肺功能。

3，能很好的刺激到腿部肌肉，对锻炼腿部有很好的效果。

4，提高膝关节的柔韧性，增加膝关节的抗摩擦力和抗压力。